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高考心理咨询的重点和核心--缓解考生焦虑

2021-11-10

虽然这届高考延期了一个月,可是复课之后的备考时间,仍然所剩无几。

几次模拟考下来,有的同学就没有信心了。

再加上距离高考的日期越来越近,就会感觉到特别的焦虑和紧张。

高三考生这个时期如何调整焦虑的情绪呢?

快高考了,紧张焦虑怎么办?我用这个技巧成功缓解考生焦虑


现在高三考生的焦虑分为三个阶段:

预期焦虑:考试前这一段时间的焦虑

考试前焦虑:考生已经坐在考场上,但是还没开始考试前的焦虑

考试中焦虑:在考试的时候,会出现很多情况。尤其是遇到难题是,可能会出现大脑空白或者心慌手抖的情况。

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预期焦虑的处理


1、 转移关注点

心理学家曾做过一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊,结果人们的思维出现强烈反弹,大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

要想让自己的头脑里不去想白熊,我们可能需要去转移关注点,想象老虎、猫等其他的事物。这样我们就不会在头脑里呈现白熊的形象了。

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同样的,高三考生越想不要让自己紧张、焦虑。

反而我们的大脑就越会关注,反而扩大了焦虑的情绪。

结果就是越不想让自己焦虑越焦虑。

我们可以把关注点进行转移,放在“我还能为高考做些什么上”、“每天我能学会一个知识点,就是胜利。”

这样做既能缓解焦虑情绪又能提升学习的积极性和行动力。

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2、少给自己挫败感,多给自己信心和鼓励。

高三考生有预期焦虑的另一个原因是给自己的挫败感太多。

比如,上课注意力偶尔不集中,就会说责怪说“都这个时候了,怎么还走神呢!”

自己刚学会的知识,第二天可能忘记了,“昨天刚学会,怎么又忘记了”等等类似这种情况还有很多。

带着这种情绪学习,会影响学习效率。

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要想提升学习的积极性,我们需要给自己更多的肯定与鼓励,

比如,告诉自己“没关系的,我再问问同学”

“忘了,是自己没掌握牢固,加油!”

这样我们才会积极的解决问题。

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3.多跟老师和同学交流

因为在居家期间我们与他人沟通的少,很多情绪都会压抑在心里。

这个期间,如果感觉自己的状态不是那么好,或者是没有信心了。建议考生要积极主动的跟老师和同学焦虑。

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考试前焦虑


有的考生会在考试当天,及在考场中,试卷还没有发下来之前,有焦虑的情绪.

1、缓解身体的紧张

人在紧张的状态下,身体是紧绷的,

紧绷的身体会更加促进人的紧张。

因此,此时要先让身体放松下来。

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有一个考生,马上快要到学校参加考试了。

因为太紧张了,于是给我打电话求助

我教他尝试着这样做:

拳头用力握紧,体会拳头紧紧的握紧的紧张感觉,

然后慢慢的放松,这时是身体放松的感觉。

握紧——放松——握紧——放松

不断的重复做,我们就会感觉到身体放松的状态,有助于缓解紧张。

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2、做简单的心理建设

闭上眼睛,一边深呼吸,一边想象考试全都是难题,我会做就是 。

如果我不会做,别人也不会。

在考场上,如果题难,我能抓到几分就抓几分,抓到了分我就赚了。

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考中焦虑

有的考生会在考试的时候感觉到焦虑,这个时候多数是难题焦虑。

很多考生会担心万一考场上大脑空白怎么办?

我在咨询中,问了很多高考后的孩子,大脑空白是什么感受?

大多数都回答:绝望

大脑都空白了,怎么知道大脑空白了呢?

真正大脑空白的人,是不知道自己空白了。

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我们在考场上,明明会的题,却想不起来不是大脑空白,而是心理学上的舌尖现象。

所以,大多数情况下,大脑空白是清醒的人对自己的恐吓。

考场出现舌尖现象怎么办?

先做其他的题,回过头来再做这个题。

或者是,深呼吸几次,如果再看这个题,仍然想不起来,就是不会了。

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有的时候,我们会发现考试的时候做对的题,等到试卷发下来再做的时候,却不会了,不知道自己当时怎么做出来的。

这些都是正常现象,所以考场上出现舌尖现象不必纠结,继续向下做。

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没有考的好,只有好好考,好好考就是在证明自己。

没有学的好,只有好好学,好好学就是在成全自己。

相信自己,只要你觉得有希望,一定会成功!